Instruktion för användning av CD-skivanFyra träningsprogram
En alltför hög anspänning gör att du presterar sämre. Den här CD-skivan innehåller fyra program där du lär dig slappna av och därmed förbättra din förmåga.
-
1. Lång avslappning. 14 minuter
Traditionell avslappning som minskar din stress och ökar din förmåga.
2. Kort avslappning. 7 minuter
När du lärt dig slappna av kan du gå vidare till den korta avslappningen, för att så småningom kunna behärska stressen utan hjälp av CD-skivan.
3. Sov gott! 11 minuter
Det här programmet är till för dig som har svårt att somna, eller som vaknar och inte kan somna om.
4. Se nya möjligheter! 14 minuter
Tanke och handling är intimt sammankopplade. Här tränar du att hitta nya mål. På så vis får du motivation och nya tankar, som hjälper dig att lyckas bättre med både arbete och privata relationer.
Använd helst en Mp3 spelare med hörlurar. Då kan du lättare koncentrera dig. Lyssna sittande eller liggande och välj den tidpunkt på dygnet som passar dig bäst.
Om du ska träna avslappning kan du inleda med program 1 och sedan gå vidare till program 2.
När du valt program bör du träna regelbundet. I början ska du lyssna flera gånger i veckan. Sedan trappar du ner till cirka en gång i veckan, för att till sist bara använda programmet vid enstaka tillfällen. Målet är förstås att du ska klara dig utan hjälp av CD-skivan.
Lycka till
